반응형 건강100세109 스트레스 해소를 위한 스트레칭 방법 스트레칭 방법: 일상에서 쉽게 따라 하는 건강 루틴 스트레칭은 근육을 늘리고 관절의 유연성을 높여 운동 효율과 피로 회복에 도움을 준다. 정적 스트레칭, 동적 스트레칭, 근막 이완 등 방법에 따라 효과가 다르므로 목적에 맞게 선택하는 것이 중요하다. 1) 목과 어깨 스트레칭 목과 어깨 긴장을 풀기 위해 천천히 목을 앞, 뒤, 좌우로 기울인다. 어깨는 귀 방향으로 올렸다가 내리며 어깨근을 이완한다. 각 동작은 10~15초 정도 유지하며 호흡을 자연스럽게 한다. 2) 팔과 손 스트레칭 팔을 앞으로 뻗어 손목을 천천히 구부려 손바닥과 손등을 늘린다. 또한 손가락과 손목을 돌리거나 주먹을 쥐었다 폈다 반복하면 타이핑과 사무 작업 후 손목 통증 예방에 효과적이다. 3) 등과 허리 스트레칭 서서 양손을.. 2025. 8. 16. 이전 1 ··· 34 35 36 37 다음 반응형