발뒤꿈치가 아픈이유 족저근막염 원인을 알고 치료하기

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 경험, 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 잠깐 아프다 말겠지 하고 넘겼는데 걷다 보면 계속 신경 쓰이고, 오래 서 있거나 많이 걸은 날엔 통증이 더 심해지기도 합니다. 발뒤꿈치 통증은 단순 피로일 수도 있지만, 특정 질환의 신호일 가능성도 있습니다. 이번 글에서는 발뒤꿈치가 아픈 대표적인 이유를 상황별로 정리해 드립니다.

발뒤꿈치 통증이 생기는 구조적 이유

발뒤꿈치는 체중이 가장 많이 실리는 부위입니다. 걷거나 뛸 때 발생하는 충격이 발뒤꿈치 뼈와 그 주변의 인대, 근막에 집중되기 때문에 작은 무리가 반복되면 통증으로 이어지기 쉽습니다. 

발뒤꿈치가 아픈이유

가장 흔한 원인, 족저근막염

발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인은 족저근막염입니다. 족저근막은 발바닥 아치를 지탱하는 조직인데, 이 부위에 염증이 생기면 발뒤꿈치 안쪽에 찌르는 듯한 통증이 나타납니다. 특히 아침 첫걸음, 오래 앉았다가 일어설 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

장시간 서 있거나 많이 걷는 경우

하루 종일 서서 일하거나 갑자기 활동량이 늘었을 경우, 발뒤꿈치에 과부하가 걸리면서 통증이 생길 수 있습니다.

• 오래 서서 근무하는 직업
• 여행이나 등산 후 통증
• 딱딱한 바닥에서 생활

이 경우는 휴식과 신발 교체만으로도 증상이 완화되는 경우가 많습니다.

발뒤꿈치가 아픈이유

뒤꿈치 지방패드 감소

발뒤꿈치 아래에는 충격을 흡수하는 지방패드가 있습니다. 나이가 들거나 체중 변화가 크면 이 지방층이 얇아져 충격이 그대로 전달되면서 통증이 발생할 수 있습니다.

잘 맞지 않는 신발

발뒤꿈치 통증은 신발과도 깊은 관련이 있습니다.

• 쿠션이 거의 없는 신발
• 뒤꿈치가 딱딱한 신발
• 오래 신은 낡은 운동화

이런 신발은 발뒤꿈치 충격을 그대로 전달해 통증을 악화시킬 수 있습니다.

통증이 지속될 때 의심해야 할 경우

다음과 같은 경우에는 전문의 상담을 고려하는 것이 좋습니다.

• 통증이 수주 이상 지속될 때
• 휴식 후에도 호전되지 않을 때
• 걷기 힘들 정도로 아플 때
• 붓기나 열감이 동반될 때

자주하는질문(FAQ)

Q. 발뒤꿈치 통증은 자연스럽게 사라지나요?
A. 원인에 따라 다르며, 족저근막염은 관리하지 않으면 오래 갈 수 있습니다.

Q. 찜질은 도움이 되나요?
A. 급성 통증에는 냉찜질, 만성 통증에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.

Q. 스트레칭만으로 좋아질 수 있나요?
A. 초기에는 스트레칭과 휴식만으로도 호전되는 경우가 많습니다.

Q. 체중과도 관련이 있나요?
A. 네, 체중 증가로 발뒤꿈치 부담이 커질 수 있습니다.

Q. 깔창은 효과가 있나요?
A. 쿠션과 아치 지지 기능이 있는 깔창은 도움이 될 수 있습니다.

마무리하며

발뒤꿈치 통증은 작은 불편함처럼 시작되지만, 방치하면 일상 전체를 불편하게 만들 수 있습니다. 지금의 통증이 잠깐의 피로인지, 몸이 보내는 신호인지를 한 번쯤은 점검해 보시는 것이 좋습니다. 발이 편해야 행복한 하루를 시작할 수 있습니다.

도움이 되셨다면 공감을 눌러주세요 😊